passez les haltères plaquées, passez au bichromate de potasse l'ensemble au bichromate de potasse plaqué d'haltère, haltères de revêtement en caoutchouc

Chrome a plaqué des caractéristiques d'haltère : (un paquet) 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40k g, 42.5kg, 45kg, 47.5kg, 50kg.
En termes de matériel, passez les haltères au bichromate de potasse fixes plaquées sont moulés en fer pur, les haltères sont enduit en caoutchouc noir, et la couverture extérieure est plaquée ; la tige d'haltère et le fer caoutchouté sont assemblés avec un adhésif avec la bonne adhérence. Difficulté pour empêcher les vis de se desserrer. La qualité de ce produit, ainsi les clients peut l'employer avec confiance.
passez les haltères au bichromate de potasse fixes plaquées sont petits dans la taille, commodes pour stocker et ne prennent pas l'espace. Elles sont rassemblées d'une manière fixe et sont stables pendant l'utilisation. Toutes sortes de mouvements peuvent être exercées en place pour réaliser le meilleur effet d'exercice, et le bruit est petit, approprié aux bureaux et aux maisons.
Les méthodes spécifiques d'exercice pour les haltères enduites de chrome sont comme suit :
1. coffre
1. banc à presse plat : pratiquez principalement l'épaisseur de la cannelure de grand pectoral et de coffre.
Mouvement : Sur un banc en supination avec des haltères des deux mains, placez les haltères sur vos épaules avec vos paumes faisant face, poussent les haltères jusqu'à ce que vos bras soient droits, s'arrêtent pendant un moment, et reconstituer alors lentement.
Astuce : Enfoncer en haut et en bas un arc entièrement pour contracter et prolonger le grand pectoral.
2. presse de pente : Pratiquez principalement les muscles supérieurs de coffre.
Mouvement : Les bases du mouvement sont identiques que le banc à presse plat. La différence est que la surface de selles est ajustée sur une inclination de 30 à 40 degrés, et elle est reposer fait là-dessus.
3. Asuka couché : Pratiquez principalement la cannelure moyenne de coffre.
Action : Sur un banc en supination, les haltères de prise des deux mains, paumes se posant, redressent naturellement vos bras au-dessus de votre coffre, plient légèrement vos coudes, abaissent les haltères à un bas point des deux côtés, prolongent entièrement vos muscles de coffre, et contractent vos muscles de coffre pour faire vos bras incurvés. Soulevez et reconstituez.
4. le bras droit en supination tirent vers le haut : C'est un bon mouvement pour augmenter la cavité de coffre et pour former l'antérieur de grand pectoral et de serratus.
Mouvement : Le mensonge sur un banc avec des épaules sur votre dos, avec vos pieds au sol, tiennent une extrémité de l'haltère avec les deux mains au-dessus de votre coffre, lentement endroit l'haltère (diminution) derrière votre tête avec l'épaule comme axe (sentez les muscles pectoraux et la cage thoracique étirés), et la soulever alors vers le haut de la réduction d'haltère.
Note : Pour empêcher des dommages, la vitesse du procédé de décentralisation ne devrait pas être trop rapide.
2. épaule
1. référence : pratiquez principalement les deltoïdes d'avant, moyens et arrières.
Mouvement : La séance, tiennent les haltères de votre côté avec les deux coudes enlevés, parement de paumes en avant, poussent les haltères dans un arc à un clou, arrêt brièvement, et commandent lentement les haltères pour retourner à l'itinéraire original (arc).
Astuce : Vous pouvez également la faire en position debout, avec les deux bras en même temps, ou vous pouvez la faire dans la rotation avec un bras.
2. ascenseur plat de partie latérale : Pratiquez principalement le muscle deltoïde.
Mouvement : Les haltères de prise accrochant devant vos jambes, se penchent en avant légèrement, des coudes légèrement se plient, soulèvent les haltères aux deux côtés à la taille d'épaule, mettent le muscle deltoïde en position « de contraction maximale », s'arrêtent brièvement, et reconstituer alors lentement le contrôle de muscle d'épaule. Il peut également être fait avec un bras et un remplaçant simples avec deux bras.
3. courbure et augmenter en longueur : pratiquez principalement le faisceau arrière deltoïde.
Mouvement : Tenant des haltères des deux mains, les paumes se faisant face, se penchant plus d'et pliant les genoux, le corps est stable, les bras sont augmentés aux deux côtés, et alors le contrôle est lentement reconstitué.
4. haussement d'épaules : Principalement trapezius de pratique.
Mouvement : maintenez les haltères sur le côté du corps, pliez les genoux légèrement, penchez-vous le corps supérieur légèrement en avant, pour soulever entièrement les épaules, essayez l'acromion pour toucher le lobe de l'oreille, arrêt brièvement, et pour commander alors lentement la restauration.
3. de retour
1. penchant plus d'et aviron avec des bras : principalement lats de pratique.
Mouvement : Pliez plus d'et plier légèrement les genoux, haltères de prise dans chaque main, accrochent vers le bas devant le corps, emploient la force de contraction du dorsi de latissimus pour soulever les haltères à la taille des coudes et des épaules ou légèrement au-dessus des épaules, arrêt brièvement, et puis employer le dorsi de latissimus les contrôles de tension l'haltère pour reconstituer lentement. Note : En ramant, le dorsi de latissimus est principalement contracté et étiré. Le corps supérieur ne devrait pas être soulevé jusqu'à évitent d'emprunter la force.
2. courbure au-dessus de l'aviron d'un-bras : Pratiquez principalement le dos externe et plus lombo-sacré.
Mouvement : Tenez les haltères, paumes faisant face à l'intérieur, et utilisez l'autre main pour soutenir l'objet fixe au genou de la même jambe pour stabiliser le corps. Soulevez l'haltère dans la position de taille (pleine contraction des muscles du dos), l'arrêt pendant un moment, et retourner alors lentement pour commander (pleine extension des muscles du dos), et le commutateur à l'autre côté après avoir fini.
3. deadlift droit de jambe : pratiquez principalement le maximus plus lombo-sacrés, de gluteus et le biceps femoris.
Mouvement : Les haltères de prise des deux mains et accrocher vers le bas devant le corps, avec les deux pieds naturellement ouverts, épaule-largeur à part, jambes droites, de retour droites, se plier en avant et soulever votre tête jusqu'au corps supérieur est approximativement parallèle à la terre. Alors les muscles plus lombo-sacrés se contractent dur pour reconstituer le corps supérieur.
Note : Afin de maintenir la tension, ne touchez pas la terre avec des haltères en se pliant en avant. Ne déplacez pas trop rapide.
Quatrièmement, le biceps
1. boucles alternatives : Principalement pratique le biceps et séparer le biceps.
Mouvement : Se reposant (ou se tenant), haltères de prise accrochant vers le bas aux côtés du corps, paumes se faisant face, et coudes des deux côtés du corps. Avec l'articulation du coude comme point d'appui, la boucle vers le haut, et en même temps, l'avant-bras est extérieurement tournée et la paume fait face. Ascenseur au clou pour serrer le biceps, arrêt brièvement, et pour commander alors la restauration. Faites-la dans la rotation.
2. boucles conscientes : pratiquez principalement les crêtes du biceps.
Mouvement : Levez-vous, pliez le corps supérieur naturellement, tenez une haltère devant le corps, et placez le bras contre le genou ou la jambe du même côté. Placez l'autre main avec le bras coudé sur le même genou ou jambe pour stabiliser le corps. Soulevez le bras d'haltère vers le haut à un clou, contrat le biceps à, arrêtez brièvement, et retourner alors lentement.
3. boucle latérale : principalement brachialis de pratique et muscles d'avant-bras.
Mouvement : Se reposer (ou se tenir), haltères de prise dans chaque main et accrocher au côté du corps, des paumes se faisant face, des bras près du côté du corps, articulations du coude comme point d'appui, bordage ascendant fort à un clou, s'arrêter pendant un moment, et puis retourner lentement. Astuce : Les deux bras peuvent être faits en même temps ou alternativement.
Cinq, triceps
1. cou et flexion et extension arrières de bras : Principalement triceps de pratique.
Mouvement : Se reposer (ou se tenir), tiennent une extrémité de l'haltère avec les deux mains au-dessus du dos du cou, avec des paumes faisant face en avant, des bras a fixé, et des coudes comme points d'appui pour l'extension de bras.
Astuce : Les deux bras peuvent être faits en même temps ou alternativement.
2. flexion et extension coudées de bras : Pratiquez principalement le triceps supérieur.
Mouvement : Pliez plus de, tenez-vous en avant et vers l'arrière dans un mouvement brusque, tiennent le genou avant avec une main pour stabiliser le corps, et tiennent une haltère dans l'autre, avec le bras près de votre côté. Force le triceps pour tendre la main vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle à la terre, de sorte que le triceps soit contracté, fait une pause, et alors lentement reconstitué.
Six, accroupi
1. posture accroupie : Principalement muscles de cuisse de pratique et maximus de gluteus.
Mouvement : Les haltères de prise de votre côté avec les deux mains, ou placent les haltères légèrement au-dessus de vos épaules, et les commandent stablement, ouvrent naturellement vos pieds à la largeur de vos épaules, vos pieds sont légèrement en forme de huit, redressent votre coffre, et serrent votre dos. Pliez vos genoux et accroupissez-vous dans une basse position, et puis accroupissez-vous avec vos cuisses.
2. posture accroupie de mouvement brusque : pratiquez principalement le maximus de gluteus, le biceps femoris et femoris de quadriceps.
Mouvement : Tenez la cloche des deux mains, levez-vous naturellement avec les deux pieds, faites un pas en avant avec votre pied droit, plier vos genoux, et accroupi avec vos genoux arrières presque près de la terre. Après exécution du nombre de fois spécifique sur une jambe, le commutateur à l'autre jambe de faire l'avant écartent les jambes.
3. boucles de jambe enclines : Principalement biceps de pratique femoris.
Mouvement : Couchez-vous sur un banc, des haltères de bride avec vos pieds ou des haltères de lien à vos chevilles, accrochez vos veaux dans le ciel, tenez le tabouret avec vos mains, et redressez vos jambes. Puis la force le biceps femoris, plient le veau, rendent le biceps femoris en position « de contraction maximale » au point le plus élevé, s'arrêtent pendant un moment, et reconstituer lentement avec la tension du biceps femoris.
Sept, veau
Ascenseur debout de talon d'un-jambe : Principalement muscles de veau d'exercice.
Mouvement : tenez une haltère dans une main, tenez le montage dans l'autre main, support sur la pédale avec le pied antérieur d'un pied, abaisser le talon aussi loin que possible, et élevez le veau en pliant l'autre jambe. Les muscles de veau sont contractés vigoureusement, soulèvent le talon au clou, et retourner alors lentement.